一番伸展筋骨的热身之后，开始进行锻炼。
首先是俯卧撑。共有五组，每组6个。
第一组是普通式。平俯于地，手掌撑开与肩同宽。重点拍摄运动时肱三头肌和胸肌的伸缩。
第二组是腰间式。双手撑于腰的两侧。重点拍摄运动时背部隆起的肌肉。
第三组是击掌式。身体撑起时要趁机击掌。重点是拍摄身体撑起时的滞空和击掌。很有观赏性。
第四组是单手式。陈卓参考了《精武英雄》里陈真的单身俯卧撑镜头。从正面拍摄，昂首挺胸，单手撑地。
第五组是沙俄式。用双手撑起身体，双脚抬起悬空，将所有的重心集中在双掌上。重点拍摄肌肉鼓鼓的双臂。
俯卧撑做完之后，陈卓起身伸展了一下筋骨，走到公园免费的健身设备前。先玩一玩单杠。
单杠共有五组，每组6个。
第一组是单手人体向上。一只手承担整个身体的重量，一上一下的过程中，体现出胳膊与背部的肌肉线条。
第二组是弓箭手引体向上。身体提升到最高点后，身体左右移动，做拉弓射箭状。体现出单侧肌肉力量的强大。
第三组是登天梯向上。双腿虚空中每蹬一次，便如同蹬在梯子上一般，节节攀高。体现臂力和腰腹控制力的强大。
第四组是悬吊翻转往复。身体卷缩，来回翻转于双臂之间，展现自己身体的灵活与核心力量。
第五组是反向划船向上。腹部用力卷曲向上固定不动。双手形成一个倒勾形状。体现出腰腹和背阔肌的力量。
拍摄完这个镜头，姜国民暗自衡量了一下，自己一个动作也做不成。
“卓仔，你们大陆都是这么锻炼肌肉的么？”姜国民好奇道。
“并不是。这是我琢磨出来的一些健身小技巧。利用地板或公园的免费设施就可以进行的健身动作，我称之为街头健身法。练习这种健身运动，不必去健身房，一样可以练出好身材！”
陈卓对于剽窃老外的街头健身技巧，一点也不觉得羞愧，张口就把发明权归到自己头上了。
“这些技巧看起来好难的样子。”姜国民道，至少他就没有自信可以完成。
“只要做好基础锻炼，这些高难度动作并不难学。如果你想学，我教你啊！”
“再说，再说吧。”姜国民有点不敢尝试。
接下来拍摄的就是跑酷的二十八个基础动作。
姜国民也是第一次见这样的动作，好奇心严重，每一个动作，都让陈卓从不同的角度拍摄五次。
整套动作下来，已经快到中午了。
“怎么样，下面去健身房拍摄吗？”
“不去，健身设备都不免费，是要钱的。四千块的预算，能省则省！”
“那总不会连午饭都省了吧？”
“怎么会呢，走午饭请你吃叉烧饭！”
“嘘，还以为会请我吃大餐呢！”两人经过半天下来的拍摄，也熟络起来，姜国民也开起了玩笑。
“大餐会有的，海鲜会有的，红酒也会有的。只要我们怀揣梦想，万一实现了呢？”
两人有说有笑向附近的一家田记饭店走去。
在去吃饭的路上，陈卓看到一个年轻的妈妈，拉着一个小女孩拿着一个粉红色的气球，站在马路边等公交车。
陈卓眼珠一转，向姜国民打了一个招呼，让他准备好拍摄。自己悄悄走到小女孩身后，从兜里掏出刀片，轻轻一划将牵引气球的丝线划断。
粉红色的气球摆脱束缚，飘飘悠悠的向上挂在了路边的景观树枝上。那树枝离地三米五高。
小女孩指着气球让妈妈给她摘下来，急的都快哭了。
陈卓赶紧向姜国民示意，让他赶紧拍。
“拍什么？拍你的无耻行径么？”
“拍那小女孩哭泣的脸啊！”陈卓恨铁不成钢道，怎么一点新闻敏感性都没有呢。
“你这也太恶趣味了吧！欺负一个小女孩，我算是看错你了！还有，你怎么会随身带着刀片？”姜国民轻声说道，并悄悄远离了一点陈卓，生怕被人知道是一伙的。
“不要太注意这些小细节。赶紧的。”陈卓横眉怒目。
姜国民撇了撇嘴，无奈的打开摄影机将小女孩哭泣的镜头拍了下来。
看到姜国民拍好，陈卓立刻走向那对母女，轻声道：“小朋友，需要帮忙吗？”
“叔叔，我的气球”小女孩看到高高的陈卓，充满希望的向上一指道。
“没问题！”陈卓应了一声，一个助跑，高高跃起，如同飞鸿，一把抓住牵引绳，将气球带了一下。
“小朋友，玩耍要小心哦！”陈卓蹲下身子，轻轻拍了拍小女孩的脑袋道。
“谢谢叔叔！”
“谢谢你先生。”那母亲也道。
“不客气，助人为快乐之本！”陈卓做好事不留名，转身而去，一脸的伟光正。
走出了一段距离，姜国民向陈卓竖起了一个大拇指。
“怎么样，你也开始佩服我了吧！”陈卓笑道。
“我是佩服你的无耻！连小孩子都能骗！”
陈卓笑道：“这不叫无耻，我这是让她提前体验一下成年人世界的残酷。怎么样，刚才我助人为乐的镜头也拍下来了吧？”
“当然，摄影我是专业的。”姜国民也不含糊。
“嗯嗯，哎，马路边似乎有个老人家需要我的帮助，你赶紧准备好拍摄！”陈卓一指路边一家蛋糕店门口的老婆婆道。
“你还来！”
“阿婆，你是不是想要过马路，但是又不敢一个人啊。没关系我来帮你！”陈卓跑过去，不由分说，扶着老婆婆就通过人行横道到了对面。
“不是啊，小伙子，我只是在对面蛋糕店等我孙女买东西而已啊！”阿婆无语道。
“没关系，我再送你过去！”
到了对面，正看到刚买完东西的孙女找不到老婆婆焦急的四处张望。
“美女，我要批评你，怎么能将老人一个人遗忘在马路对面呢？若不是我将她带过来，老人家万一走丢了怎么办？”陈卓不等老婆婆开口，便先声夺人的批评起那孙女。
“对不起，对不起，我一定注意！谢谢你啊！”孙女找到了老婆婆，对陈卓一个劲的道谢。
陈卓抽身而去，对姜国民道：“怎么样，把我帮助老婆婆过马路，孙女向我道谢的镜头拍下来了吧？”
姜国民单手捂脸道：“你这好事做的也太勉强了。”
“我要在短片里塑造一个身体强壮，乐于助人的正面形象。所以好事是一定要做的。今天的好事就先到这里，我们去吃午饭吧。”
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