5分钟搞定自我催眠
自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。
请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。
首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛合上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感觉到整个人更轻松，也更舒服。再来，这是关键之处，我要请你在心里告诉自己：“现在我会慢慢从1数到20，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，你就以3～5秒钟的间隔，慢慢在心里从1数到20，这个过程是很享受的，当你数到20，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。
好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？
我到过很多地方演讲催眠，上面讲的是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧，往往能带给听众很多有趣的甚至出人意料的效果。
通常我在教授催眠时，会让学员练习数数法的自我催眠，一开始要求学员从1数到20就进入催眠状态。
达到这个要求之后，再要求学员从1数到10就能进入催眠状态。
只要经过几次训练，绝大多数学员都能够做到。
甚至在课程结束之前，大多数学员可以闭上眼睛之后，慢慢地从1数到3，就身心宁静、放松了。
进入催眠状态是人天生就有的本能！
只要你有意愿，你就能拥有自我催眠的能力。
接下来，还要教你再增加一个技巧，输入催眠指令，这样自我催眠就会更加完整。
当你进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越来越好！”
我建议你至少反复对自己暗示21次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。
在一天当中，你可以多次进行这样的自我催眠，它前后可能只花5分钟而已，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序进行，反复暗示21次“每天，在各方面，我都越来越好”之后，再告诉自己：“今晚我会睡得非常好，而且会在明天×点×分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！”
当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有60分了。
学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计符合自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。
例如，生病的时候，可以在吸气的时候想象空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！
例如，当你必须上台报告，却心脏跳动加快，开始怯场时，你可以先在心里告诉自己：“我会慢慢从1数到20，每数一次，我就更放松，数到20的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！”
当你达到这个地步，你的自我催眠功力至少有80分了。
自我催眠精彩范例
自我催眠克服打针恐惧
今年H1N1全球大流行，校园里还实施了打H1N1疫苗。
邻居女孩小娜就读小学五年级，在打疫苗的前一晚，告诉她妈妈，她不想打！
她妈妈告诉我，小娜怕痛，怕针扎进皮肤的感觉，问我该怎么办。
我说，你就教她自我催眠，今天晚上睡觉前做一次，明天打针前再做一次，程序如下：
身心放松之后，用手抚摸即将打针的部位，一边抚摸，一边在心里说：“明天打针的时候，这个部位会有神奇的感觉，而且疫苗打进去之后，我的心情会很愉快，因为身体就会有很强的抵抗力，保护了自己，也保护了别人。”
这个自我暗示至少反复说三遍。
等到明天打针之前，再自我催眠一次，把一开头的“明天打针的时候”改成“等一下打针的时候”就好了。
她妈妈问我：“为什么是保护了自己，也保护了别人？”
我说：“因为她不会得流感，是保护了自己；不会传染给别人，就是保护了别人。”
她妈妈说：“好，我懂了。”
结果，第二天晚上，她妈妈告诉我，打针的时候，她女儿一直在等待一种奇妙的感觉，护士都打完了，小娜还在问：“开始打了吗？凉凉的很舒服……”
“护士小姐说我们家的小娜与众不同哦，好多人都泪珠暗噙，只有小娜笑眯眯的，还说一点也不痛……”
她妈妈非常开心。
小孩有一颗单纯的心，对语言暗示很敏感，很有接受性，所以尽早教会小孩自我催眠，对他们这一生会有很大的帮助。
自我催眠凉爽入睡
1981年我就读中原大学心理系时，学校规定新生一律住宿舍，宿舍一到晚上11点就断电。
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