4. 立足“一周律调术”，找出适合自己的休息标准
对高效能人士而言，周一一早往往是召集下属开会，接着，一路每日如同打仗一般忙到周五下班。有些人甚至会因为工作太多，周六时还需要拨出时间来处理那些来不及做完的事情。陷入此种忙碌中的你很可能会安慰自己：“幸好，还有周日一天能够休息一下，我一定什么都不做，彻底放松一下！”但事实上，在如此匆忙而至的周日里，你往往极难静下心来放松心情，“什么都不做”更是奢望。
“什么都不做”在你的脑海中至少应该是这样的：你可以睡到自然醒，不必接受公司的日程安排，不需要急着回应他人的要求，优哉地吃完早餐后，看看书，和家人一起到户外走一走。
它甚至应该是这样的：只是在屋子里面放着音乐，自己懒懒地躺在沙发上，看着窗外的蓝天发呆，一切就如同电影一样美好。
但遗憾的是，这种幻想最有可能发生的时间是工业革命以前的世界。与科技和网络发达的现在相比，“什么都不做”有很高的概率会变成无意义地窝在沙发上看一整天的电视，或是百无聊赖地乱逛网站，抑或是非常没有效率地看电子邮件。根据美国加州大学的研究证实，美国双薪中产家庭的成年人，就算家中有院子，每周会在后院度过的时间也不会超过15分钟。
在这个各种科技吞噬时间太过容易的时代里，“什么都不做”只会让自己的时间被某些事物完全地占去，若不刻意地筛选、安排，你原本以为可用来平衡工作与生活的各种休闲方式，会全部耗在那些原本不想做、不期待，更不会带来任何自我实现、成就感或者满足感的事情上。
其实，休闲不等于“不规划”，事实上，高效能人士因为时间有限，反而更应该仔细安排，以使自己在一周的时间内都可以享受到平衡生活的快乐。依据各人生活、工作习惯的不同，我们完全可以从“一周律调术”开始入手，据此，将一周生活作息加以计划，并依此为自己找出一个恰当的休闲、工作两平衡的状态。
●使用“一周律调术”，做好基本休息计划
“一周律调术”是在一周生活作息规律化的基础上，找出一个适合自己的休息标准。
◆周一：尽量减少工作与休闲时间，睡足8小时，以保存体力，应付一周的挑战；
◆周二、周三、周四：采取正常的生活方式，视自我体能状况来适度加班，基本的睡眠时间以标准的7小时为准；
◆周五、周六：尽量减少工作时间，多抽出时间来安排休闲娱乐，而睡眠时间也可缩短为6小时，因为这两天是一周内主要的休闲时期，之后又有一个星期天，所以可以适度地放松自己；
◆周日：睡足8小时，白天也可抽出时间来小憩，以充实气力与体力。
依据这种“一周律调术”来进行休息，可以给自己带来五项好处：
第一，这种“8、7、6睡眠”方式，能够帮助高效能人士轻松地度过一周的时间；
第二，它可使高效能人士安定自我生活律调，且这种生活律调并非刻板划一的安定方式，而是柔和、有弹性的安定方式；
第三，配合自我生理时钟来调节休息时间，可在工作、用功与娱乐三者之间平衡；
第四，周六只睡6小时，可挪出较多时间从事自己较感兴趣的各式休闲活动，对身心平衡更有帮助；
第五，使个人感染所谓的“星期一恐惧症”的可能性大大减少，因为在星期日时，个人已经将一周所消耗的精神气力完全地充实，当然可以生龙活虎地迎接新一周的挑战。
●五个活动建议，从例行生活中挖掘出新鲜感
基本的休息方式已经定好，不过，在周末，你很可能还未从忙碌的工作中回过神来，“我那个重要的案子还没有完成，我应该怎么做，才能赢得客户的信任呢？”如果你有这种想法的话，那在很多时候，你是不会给自己的周末安排出有意义的休闲活动的。
在这种情况下，你可以试试以下活动建议：
◆深度挖掘“我好几年没有做过的事情”
比如，你上大学时喜欢去的地方，很可能参加工作以后就再也没有去过了。此时，不妨找到好朋友，或者带着自己的孩子，重温美好的“象牙塔时光”。
◆善用早晨“自我锻炼”
如果你要练习马拉松，或者想要温习一下已经有些手生的小提琴，早上是一个很好的时段：它不仅对家人的干扰最小，更重要的是，这会使你在晚上到来后有强烈的困意，从而强迫你在晚上早些睡觉。
◆创造传统，为家人订制一些特别的周末活动
快乐的家庭往往都会有固定的交流时间，比如，大家在周六早上一起做早餐，或者在周日开车到郊外去野餐——平日里你可能忙于工作而疏远了家人，在周五晚上或者周末时，与家人一起讨论、创造一些特别的周末活动是一个不错的选择：不管内容是什么，创造一个仪式，久而久之，它便会变成记忆，进而滋生幸福感。
◆拨出时间，到家的附近探探险
预先规划，不代表你就必须照表生活，一周内不管是哪一天——只要你能够腾得出时间来，在自己“去跑步”“与爱人一起散步”“接孩子放学”时，找一条从前从来没有经过的路线来走一走，看看新鲜的店铺与街道，你会发现，固定的活动变成了冒险，生活的乐趣自然增加了。
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