但是，如果白天努力工作、尽情地发挥头脑的力量，就可以将头脑的能量更快地用尽。当白天没有能量再想东想西、只能睡觉时，自然能够在晚上更快入睡。
●三大方法，让深度睡眠更快到来
想要获得高质量睡眠，你可以借鉴三大方法。
◆睡前仪式不可少
这是一条非常重要的法则，在睡前进行的一些所谓的仪式，其实是为入睡所做的准备工作。有些人习惯在睡前洗一个热水澡，有些人习惯在睡前看几页书，有些人则喜欢在睡前听一段安静的音乐。这些都算是睡前仪式的一种，而它们其实都是在为入睡做的准备工作。这些仪式大多带有心理暗示作用，使我们在任何状态下都可以迅速地入睡。
◆即使睡不着，也要当成好事
我们拼命想要节省时间的目的，往往是“完成重要的工作”“开发自我能力”，或者“增加一些自由时间”，而短睡法是挤时间的最好方法。另外，如果暂时睡不着（当然，不包括长时间、高频率的失眠）更好：这意味着你有时间可以用。
所以，对于突然失眠睡不着的情况，不需要过分焦急地认为它会影响到自己第二天的工作，你可以怀着乐观的心态来看待问题，比如，“终于有时间可以做一些想做的事情了”。这样一来，内心平静下来，不仅能够将当前的事情做好，而且更容易入睡。
◆创造舒适的入睡环境
舒适的入睡环境中最重要的一点就是保持恰当的温度：卧室里面太冷或者太热，都难以让人熟睡。一般情况下，室温25℃左右是最适合睡眠的，不过，每人体质不同，所以，按照自己的体温来把握卧室温度即可。
●自创高质量黄金睡眠时间
在之前我们提到了工作时间中的“黄金时间”，其实，在睡眠过程中也有高质量的“黄金睡眠时间”，如果在这一时段内可以保证熟睡的话，那么即便整体睡眠时间不长，也可以达到放松身心的作用。
◆睡眠质量最高的黄金时间段在凌晨一两点之前，可以在此之前入睡，对恢复精力是最有好处的；
◆“黎明前的黑暗”，即3～5点是副黄金睡眠时间，这一时间段内，很多人都已经熟睡，副黄金睡眠时间是相对比较容易保证的，但这段时间的睡眠质量赶不上黄金睡眠时间。
当你掌握了上述高质量睡眠的技巧并运用到生活中以后，你会发现，自己的生活将发生翻天覆地的变化：从起床开始，你的头脑便可以全速运转，巧思、创意不断涌现；你的身体变得轻松起来，你能够在更短的时间内、完成更多优质的工作。
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