做自己的心理调控师
心理调控真的这么难吗
我们都有这样的经历：你独自坐在家里看一场惊心动魄的电影，你完全被电影紧张的情节吸引了，你会将主人公的命运和你的命运联系在了一起，他惊慌时你也心跳加速，他欢呼雀跃，你也舒展眉头、喜笑颜开。当最后的结局以喜剧收尾，你终于长舒一口气，看看时间，才惊觉已经过去了两个多小时，重要的一点是，洗衣机里的衣服早就洗好，你却忘了去晾晒，甚至根本没有听到洗衣机结束工作的提示音。你手机有未接电话，你竟然一直没有听到电话铃声。
我们总是这样告诉自己，心理调控是一项系统的，甚至有些神秘，如果没有专业人士的指导，将很难达到想要达到的效果。而自我心理调控则更是难上加难，除了要遵循一定的程序之外，我们其实很难让自己进入到心理调控状态中去。
心理调控真的这么难吗？如同全身心投入一部精彩的电影中那样，几乎所有人都多次体验过出神的状态，尽管我们并不会将其称为心理调控。可是，当我们出神地做一个策划案而根本听不到周围人说话，或者在开车的时候专注地想着一个问题而错过了驶出高速路口时，其实当时我们都陷入了一种类似心理调控的状态。
这样的状态不需要提前准备，甚至不需要安静的场合，不需深呼吸，不需要温情的音乐，我们在不经意间就能够做到。它和心理调控最大的分别就在于，这样的状态是无动机也无明确目的的，而心理调控则能够引导这种状态去达到某些我们期待的结果。几乎所有研究心理调控的人士都承认，心理调控下的状态的确有独到之处，在这种状态下，人们能够控制自己身体的各个部位，但清醒的时候却绝无可能。
很多人会认为，接受他人心理调控与自我心理调控有本质上的不同，但专家却认为所有心理调控都无异于自我心理调控。接受他人心理调控的时候，心理调控师只是运用他的技巧引导你进入心理调控状态，整个心理调控是由自我控制的，无论是绕开意识，还是接触潜意识，这都是你自己的心理调控。需要认识到的是，自我心理调控事实上是增强了对自我的控制能力，而非削弱这种能力。在自我心理调控中，我们能够意识到周围发生的一切事件，并且可以对其作出反应，因此专家们认为人能够通过对自己思维资源的整合与控制来达到自我治疗、强化和教育的作用，施行“自我救赎”。
对于自我心理调控，我们想要达到什么样的效果，取决于我们对实现结果的欲望有多强烈。练习自我心理调控之前，我们还需要了解一些具体的问题。
人与人之间存在很大的不同，比如静下心来阅读一本书，有的人不管周围环境多么嘈杂，只要书在手中，就能很快地投入进去，对周围的一切充耳不闻。有的人却很难做到这一点，他们可能会受到噪声的干扰、甚至脑子里不断跳出这样或那样的需要处理的事情，尽管书是翻开的，但是书上的字却连一个都没读进去。
如果你属于前者，那么你对于自我心理调控是没有场合要求的，你在任何地方都能轻松地进行自我心理调控。但是大多数人在初次进行自我心理调控的时候，还是倾向于找一个安静的场所。
这个场所应该是一个比较私人的空间，不仅远离喧嚣，还能给人以安全感，让人体会到最大程度的放松和舒适，而且不会被打扰。你可以尽量把灯光调得暗一些、柔和一些。
当我们已经习惯了轻松进入恍惚状态之后，就可以选择更多其他场合来进行这样的心理调控了。比如温暖的海滩、空气清新的公园，甚至在嘈杂的候机厅或者人来人往的商场。重要的是，我们能够将自我心理调控当成一次款待自己的特殊体验。
想要运用自我心理调控来达到良好效果，需要的是花时间去练习。投入了多长时间，就像是我们在自己的银行账户上存入了多少存款一样，不管每次存入多少，也不管平均多长时间去存一次，只要有储蓄，总能有收益。
也就是说，我们完全可以自由选择什么时候开始自我心理调控的练习以及需要的练习时间。比如，你觉得一天之中傍晚是最好的时间，那么每天傍晚时分你可以休息一下，回顾这一天发生的事情，然后用一句轻松的话将自己导入心理调控，例如“我深呼吸的时候，身体得到了极大的放松”。
起初的时候，你可能需要20分钟左右的时间来进入恍惚状态，当导入技术逐渐娴熟的时候，时间可能有所减少。最后，你会发现自我心理调控的大部分时间都用来暗示，以及对自我转变后的一种可视情境进行想象，即我所转变成的样子。
这个世界除了改变还是改变，一切都在改变中，因此我们期待自己有一些改变也是再正常不过的事情了。当我们的期待变得越来越强烈和集中，而且对于改变的途径有了越发清楚的认识的时候，我们就具备了更高的能动性，而付出的努力也会变得更加有效。因此，培养对心理调控效果的预期是很重要的。
我们知道，心理调控开始于心理暗示，自我心理调控其实也一样，为自己准备几句行之有效的暗示口令，并且长期使用，会使进入自我心理调控变得越来越容易。比如，在清晨进行自我心理调控的时候，你可以反复告诉自己：“愉快地吃早餐，享受清醒的状态，愉快地吃早餐，享受清醒的状态，这样的状态要保持一整天。”你必集中注意力，心中默念这个导语，然后在脑子里为这个导语附着色彩，深呼吸，吸气的时候重复这个导语，这也有利于锻炼你的专注力。
在长期坚持自我心理调控的练习之后，你会发现这些小的导语对你的作用是巨大的，它能够深刻地感染你。
在自我心理调控过程中，不要忘记选择适当的时间这样暗示自己：“当我很放松地进行深呼吸的时候、我能够很轻松地达到这种专注且清醒的状态。”这样的暗示不但加强了本次自我心理调控的效果，而且为下一次的自我心理调控进行了有效的铺垫，在下一次的时候，你会更容易地进入状态。
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