集中冥想
让心态平静下来
爱情、幸福、健康、财富和内心的平静，都是我们终其一生的渴望和追求。但是在现代社会中，我们的心灵总是感到沉重。就在此时此刻，你的心情又是如何呢？有没有感觉仿佛被许多石头积压得喘不过气来，或是有一种无边无际的空虚感？
如果真的是这样，试试用集中冥想来减少潜意识中的痛苦和无谓的杂念吧，让我们的潜意识更加平静和均衡。集中冥想是一种集中精神、维持心态平静的方法。通过集中冥想，为我们的心灵做一次“减负”，发掘自身的内在美，消除心灵的累赘。你希望消除心中的忧虑吗？你希望摆脱疲惫和妄念吗？那么从现在开始，气定神闲的来一次集中冥想吧！
集中冥想，首先要有舒适的穿着，并选择一个安静的环境。接着，双腿盘绕，闭合双目，打直脊椎，让心态逐渐安稳下来，全心全意感受自己身体的呼吸。
在印度瑜伽的观念中，人的身体一共有七个能量通道，被称为“查克或是胸部查克拉”。进行集中冥想时，拉（也就是胸部的中间）是第一次尝试集中冥想。
首先要将自己的意识集中于鼻尖，又或者丹田查克拉（肚脐以下三指处）。如果你最好将意识集中于鼻尖，即使在冥想的过程中突然想起什么事情，也不要管它，努力让自己的意识隐去，一面缓慢地呼吸，一面集中精神。
如果还是很难集中精神，可以尝试用“数息观”来帮助自己。所谓“数息观”就是在匀和平缓的呼吸下，心中默数数字来集中精神。在一呼一吸之间，从一默数到十，然后再返回来重复数数。如果在这之中忘记自己数到哪里了，也可以从头再来。
还有一种方法就是在呼吸的时候，反复背诵真言。所谓“真言”，就是佛教中对鬼、神等发出的神圣语言，例如嘛、尼、叭、咪、哄等。当然，你也可以按照自己的喜好背诵喜欢的词语，例如在吸气时，背诵“大海”，在呼吸时背诵“和平”；或者在吸气时背诵“幸福”，在呼气时背诵“阳光”，等等。
现代人的生活节奏普遍较快，如果能在紧张的工作和生活中，抽出一点点时间进行集中冥想，你的心境和状态会很快有所好转。比如时间比较紧张的早晨，可以在起床前躺在床上做五到十分钟短暂的集中冥想，这样能给你崭新的一天带来平静而安稳的心态。办公室里面对着堆积如山的工作，不妨抽出五分钟左右时间用集中冥想来消除工作给你的压力和负担，哪怕只有一小会儿，你的内心也会变得安静而平稳，接下来的工作效率也会大大提高；晚上睡觉前，少看十分钟的电视剧，做一次集中冥想，也能起到净化身体和心灵的效果，给你的一整天来一个平和的结尾。
目前，市面上关于指导人们树立信念、改变自我的书籍琳琅满目。但是无论这些教育的力度如何，在帮助人们实现自我真正的变化的方面，效果并不特别理想。归根到底是因为这些指导没能消除人们内心深处悲观的潜意识，而这些悲观一天不消除，人们就一天无法获得真正积极乐观的心态。在这种情况下想改变现状，有时反而会遭受更大的挫折。
有科学实验表明，处在潜意识里的人们更容易改变自己的心态。因此，要想让自己真正改变，我们首先要知道，人在潜意识时的行为下产生的影响，要比有意识的行为大得多。因此，我们必须消除自己潜意识中的悲观情绪，才能更好地塑造出一个健康的自己。而最能够接近潜意识，消除潜意识中的悲观情绪的方法就是集中冥想。
找一个安静的地方开始集中冥想。放稳心态，在呼吸的同时将意识集中于某一点，渐渐地，脑海中的杂念消失，心情则越来越平静，这个时候，我们就可以试着将内心深处潜藏的情感释放出来。
每个人在生活当中都曾受到他人有意识或无意识的伤害，这些伤害会在我们的心中留下创伤。现在，让我们试着回忆当时的场景，回忆他人所说的话，回忆自己的感受，然后回忆自己内心悲观情绪产生的真正原因。
接着，把心里的委屈表达出来，当彻底释放了这些情绪后，将双手置于胸口，试着感受一下自己当下的心态：伴随着匀和的呼吸，心中充满了生机，然后用饱含着爱的情绪重新审视自己，并试着寻找自己身上的优点和美丽。
然后，让我们闭上双眼想象着在蔚蓝如洗的天空下，自己正沐浴着暖阳。阳光赋予了我们无限的力量，照进我们的内心，将悲观的冰雪全部融化。慢慢地、慢慢地跟随着呼吸继续想象，让阳光对你的全部身心进行一次彻底的洗礼。
如果在呼吸和冥想的过程中，你感到身体的某个部分出现疼痛感，就想象阳光正在集中照耀这个部位。但凡阳光所到之处，细胞无不焕然一新，我们的身心都在这样的沐浴下从沉睡中苏醒，悲观的情绪就会被治愈。
最后，用集中冥想的方式描绘出自己所期望的自我。你希望成为什么样的人？你希望自己变得生机勃勃，获得他人的认可吗？你希望自己有一个乐观平和的心态，拥有宁静如水的气质吗？对自我的冥想就如同为自己播下一颗希望的种子，想象得越深刻、越投入，集中冥想的效果就越好。努力去想象自己优秀的一面，冥想出你所期待的自己。
消除悲观的集中冥想可以在早起时或入睡前进行。紧闭双目，放松身心，想象一下你所期待的自己。相信你能变得更加乐观，更加自信。
很多时候，当我们面对无法预知的未来时，总会产生各种矛盾的心理。当心理出现了矛盾，人就会变得紧张不安，越是处在这样的状态之中，人们往往越难做出正确的决定。当一个人处于矛盾之中时，就说明他没有着手解决问题，又或者是在逃避问题。所以我们应当为自己的矛盾心态“减减肥”。集中冥想就是一种缓解身体紧张，使心态平静的好方法。
一旦心态平静下来，我们就能更容易找到自己的直观感受。所谓直观感受，就是不经过复杂的推理判断，直接观察的结果，而直观感受更能够帮助人们做出正确的决定。如果你的心里有矛盾，就试试安静地做一次集中冥想。通过缓慢的呼吸，想象着自己正将宇宙所有的安静吸入体内，呼气时则将心中的矛盾全部排出，即使你的脑海中还存在各种杂念，也不要动摇，只需将自己的意识集中到一点。当脑海中的各种杂念消失于无形，你就能找到自己最本真、最纯粹的意识。
消除潜意识中的杂念之后，我们更容易看清事情的本来面目，当你心里的直观感受被唤醒，你就更能明白自己想要什么。
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