智慧冥想
助你培养健康的心理
所谓“智慧冥想”，就是通过感受身体和心灵的变化，达到一种无我、无常的超然境界。如果说集中冥想能够帮助人们摆脱痛苦和烦恼的困扰，使潜意识恢复平静，那么智慧冥想就是一种能够防止烦恼和痛苦产生的冥想方式。
如果我们不能很好地避免烦恼和痛苦的产生，那些沉淀下来的负面情绪就会给我们的生活、工作和人际关系带来消极影响。就拿不满的情绪来说。生活毕竟不是一帆风顺的，人们的心里总是存在各种各样的不满，有的不满来自于自身状况与自己所追求状态之间的差距，有的则来自于同他人之间的对比。如果不能很好地处理不满情绪，时间久了就会在我们的内心深处形成消极的潜意识，消极的潜意识一旦形成，本来不大的烦恼就会越来越沉重，进而引起一系列连锁反应。
心理学中将人脑对信息的处理过程分为“自动过程”和“控制过程”。前者是指人脑在潜意识的情况下自动处理信息，后者则是在意识的控制下，通过语言和行为处理信息。我们在生活中经常有这种感觉，当我们想起某件事情的时候，会潜意识的情不自禁，脑海中的某些信息就会被自动地处理掉。我们产生忧虑、烦恼等不良情绪，也是因为产生这些不良情绪的因素在大脑中通过自动过程被处理掉了。
智慧冥想就是让我们用控制过程处理情绪。在智慧冥想的过程中，最重要的是明白自己在做什么，然后客观地理解这件事情，而无需对这件事加以判别或区分。有人做过一个实验，让参与实验的人们在五分钟之内说出在自己脑海中出现的词语，但不要想起“白熊”这个词。实验的结果是，这些人反而更多地想到“白熊”这个词，这种有意识地抑制和想象之间的反差就被称为“反弹效果”。同样的道理，当我们意识到心中也就自然而然的出现了不好的情绪，无法静心的时候，就会下意识地想去抑制这种情绪，但由于“反弹效果”，我们的负面情绪反而会更加显著。与其压抑情绪，不如做一次智慧冥想，不要过多地责备自己，而是在对这种消极情绪提高警惕的前提下，对其加以分析，尝试着理解、懂得这种情绪，然后集中精力投入到当下的事情中，把不好的情绪放在一边。这样一来，不被关注的负面情绪自然会消解。
智慧冥想将人们的感觉分为三个类别：烦恼的感觉、中性的感觉和愉悦的感觉。而不安就是烦恼感觉的一种。产生不安的时候，我们往往会选择拒绝或逃避的态度，但是这种做法不仅不能将不安消除，反而可能令不安成倍地增加。当不安感出现的时候，不要去逃避它，而要用智慧冥想的方式审视不安，这样才能让不安慢慢消解，找回平稳的心态。
按照冥想的一般方式选择一个舒适的姿势，感受自己的呼吸缓慢匀和地进行。当心绪渐渐平静时，去寻找心中那份不安的感觉。这时你需要做的既不是跟随它的脚步，也不是刻意地抵制它，而是要对其提高警惕，并领悟不安感带给你的所有感觉，然后对它们加以分析：“不安来自于哪里？”，“这件事为什么会让我感到不安？”，“这种不安给我带来了怎样的负面影响”随着对不安的客观理解，原本心里产生的不安情绪就会变得越来越小。
很多时候，我们都是用固定模式看待身边的人和事，但也许我们所认知的并非是这个世界的本来面目，而是从心中的固定观念产生出的扭曲表象。因此，我们可以用智慧冥想的方式让自己保持警惕，在看待各种问题的时候，静下心来问一问自己，“是否用一种固定的思维模式思考问题？”“这件事情真的是自己以为的那样吗？”然后从既定的观念中抽离出来，找到新的视角看待眼前的人或事。
总之，在进行智慧冥想的时候，要告诉自己不管是什么人、什么事让自己产生了怎样的负面情绪，这种情绪产生的主要责任都在自己，因为这个世界赋予我们随心所欲的想象和选择心情的权利，我们的想法、行为和情感都是自己的责任。在冥想中提高警惕，并努力地理解自己的情绪，才能够更好地了解自己的想法和情感，看清自己的缺点。通过潜意识认识一个真实的自己，对自己有一个客观正确的认识，才是培养健康心态的开始。
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