第八章
改善生活习惯
以“超平衡人”状态迎接新挑战
所谓的“超平衡人”，是指在多方面事务都可以取得均衡与调和的人。对高效率人士而言，“平衡生活”显得更为重要：若一味地投身于工作之中，虽然会赢得良好的工作绩效，但却有可能令身体大为受损。依据自我情况，更好地均衡生活与工作，方可使自己有力量在未来迎接新的挑战。
1. 将身体状况可视化，在疲劳以前及时休息
我们常有的劳累、疲惫、压力过大等不适感，大多是由于生活失衡而造成的。如果你对时间管理已经有了透彻的了解，那么，你就应该知道，时间管理的目的是在更短的时间内做更多的事情，提升工作效率。它是为了让你慢一点、更好地享受生活，以达到生活、工作、家庭、社会等各个方面的平衡，以腾出时间来多做一些让自己喜欢、感受到更多幸福的事情。如果你的时间管理办法是正确的，那么，你的工作效率只会越来越高，而不是越来越低。
如何才能提升工作效率、使自己从生活、工作整体上获得平衡？这是你重新焕发活力、享受生活、主动积极地热爱生活的最重要步骤。想要达到这一目的，我们就必须将自己的身体状况可视化，使自己对自我精力做到一目了然，以求在疲劳无法承受以前便能够及时地休息。
●四步骤，建立个人精力管理模型
个人精力管理模型是美国时间管理专家达尔斯·芒卡所创立的，这一模型通过四个步骤来对精力周期进行细分，以实现对精力的更好管理。
◆根据你的精力周期，对全天的时间段进行细分
在细分自己的精力周期时，你可以按下表中的模式，建立自己的精力周期细分表。
必须承认的是，人在一天中不同的时间段里所表现出来的精力水平是不一样的，因此，你首先要做的就是划分出你自己的优质、中质、低质时间段，之后才能将不同难度的事情安排到不同精力水平的时间段里去。
精力周期细分表
◎优质时间 晨起段 6：30～9：00
◎优质时间 完全自主时间 9：30～10：30
◎优质时间 上午段 10：30～12：00
◎优质时间 下午前段 14：00～16：00
◎优质时间 下午后段 16：00～18：00
◎中质时间 傍晚段 18：30～20：30
◎中质时间 夜晚段 21：00～24：00
◎低质时间、间歇段 各个阶段节点前后大约20分钟
◆为你的每个时间段赋予一个虚拟的精力总值
这一虚拟精力值可以根据每个时间段的长短与一定的标准来定，比如，15分钟对应一个0.5个精力值，半小时对应1个精力值等，并按这一数值为具体的时间段建立起一个总体的数值。
◆定义事务的精力消耗值
每完成一件事情，都必然会消耗个人一定的时间与精力，但是消耗多少却是有区别的，因此，你需要根据以往的经验，对每一事件精力消耗的等级做出明确的定义，你所定义的精力消耗值代表了时间的长度与精力投入的强度。比如，回复一封工作邮件的精力消费是-1，写出一份完整的企划报告所花费的精力消耗是-3。
事件精力消耗表
精力消耗：-1（＜半小时，中强度）
精力消耗：-2（＜1小时，高强度）
精力消耗：-3（＞1小时，高强度）
精力消耗：+0.5（乐趣享受）
精力消耗：+1（重要提升）
注：定义的等级应尽量简单，不可有太多的等级。
值得一提的是，有些事情做完以后并不会削减你的精力，反而会提升你的精力，比如，你做了一件你自己特别喜欢的事情，或者一件放松休闲的事情——当然，这种小小的精力提升在生活中并不会太多。
你只需要利用各个时间段的精力总值，减去事务的精力消耗值，便可以估算出自己剩余多少精力，接下来，你就能够知道，在这个时间段内，自己是不是能够做完这么多的事情。当两值相减结果为负数时，就意味着你做不了这么多事情；相减为正时，便意味着你可以继续在这个时间段内安排事情。
●立足精力管理表，在疲劳以前及时休息
当你发现自己的精力相减为负且身体已经出现了明显的疲惫时，你便需要及时地休息了。不过，在采取休息方法时，高效能人士也需要注意以下内容：
◆改变自我状态
若休息而不改变状态，便会让你感觉“总是休息不够”。比如，有些人上班时就是坐在椅子上面对电脑，在休息时，他们往往就在椅子上躺一下。其实，这样的休息效果远不如站起来走一走，因为你的身体其实并不累，只是长时间使用同一种方式工作使你感觉到疲惫罢了，所以：
①如果你是站着工作的，比如老师，那休息的时候就坐下来；
②如果你是坐着工作的，比如程序员，那休息的时候就站起来到处走一下；
③如果你工作时讲话很多，比如客户经理，那休息时就闭嘴、喝些水；
④如果你是知识工作者，比如部门经理，那休息时就做做体力劳动，比如，浇花、到工作间里到处走一走；
⑤如果你主要做了体力劳动，比如到处跑去拜访大客户，那休息的时候就静下来想想事情；
⑥如果你是内向的性格，休息时就进入“独处、寡言”状态；
⑦如果你是外向的性格，休息时就进入“与朋友聊天”的状态。
●切换情境
身为高效能人士，你肯定知道“场域”这一概念：你接触过的人里，肯定有一些让你感觉到很温暖，另一些则盛气凌人，一些人非常骄傲，但另一些人却非常平和。这就是那个人身上的场域。
与这些场域不同的人打交道时，你也会受到影响，比如，语速很快的人会让你的语速也加快；盛气凌人的人会让你的声音也高出八度，平和、温暖的人会让你也变得柔软起来。
在你的工作场合中也有场域的存在，如果这种场域让你感觉到了焦虑与压力的话，那你就要在休息时切换一下情境了，比如，在休息时到走廊里散散步、爬爬楼梯，到楼下转一圈。这些都是不错的选择，它们甚至会让你在刚远离对方场域的那一刻便长舒一口气。
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