2. 控制压力的行动步骤
对很多高效能人士而言，压力使他们的生活变得更加有趣，这是因为他们将压力当成了挑战自我的生存工具。有时候，他们会有意识地将自己置身于压力环境之中，其目的也是更好地享受生活、获得更多的乐趣。比如面对并战胜已知的恐惧，接触从来没有见过的人，参与一些极限运动等。可能是因为这些压力常常会带给他们正面的积极结果，因此，他们极少会认为，自己有可能承受了过多的压力。
的确，在时间管理的过程中，情绪以及压力控制能力将直接关系到一个人的业绩表现。
美国权威的EQ测评与训练机构Talent Smart曾经进行过一项由超过100万人参与的研究，结果发现，九成通过时间管理获得成功的人士往往也拥有出色的压力调节能力，他们可以在巨大的压力下管理好自己的生活与工作，并控制好自己的情绪，使自己镇静下来，以得体的形象面对大众。不过，也恰恰是这部分人，往往会对自我压力承受能力过于乐观：他们在很多时候会否认自己已经到了崩溃边缘。
心理学家们的研究结果会让你吃惊：长期承受压力会使大脑中负责自我控制能力、认知能力的那部分区域发生退化——这也许就是为什么高效能人士会否认自己无力的原因所在。另外，压力绝对是高效能人士攀登职业高峰时不可或缺的动力，这才是问题最棘手的部分：在我们感受到这种情绪以前，我们往往很难对它采取恰当的应对行动。
当你发现自己近期的压力倍增时，便意味着你的压力已经大到了一定的程度：长期的高效职业生涯早已锻炼出了你强大的抗压能力，在你对普通压力视若无睹的前提下产生的疲惫、无力感，往往意味着你的精神已经到了承受的极限。
你必须意识到这样的现实：工作压力首先会导致精神紧张，在精神紧张的情况下，往往个人判断力会大幅度削弱。对每日需要做出大量的决策的高效能人士而言，这不仅意味着你的个人效率将会下降，同时更有可能影响到整个团队乃至整个组织的效率。在这种情况下，使用一定的办法去控制、缓解压力，便成了你必须做的事情。
●工作之余，远离各式电子设备
技术的进步使不断沟通的梦想得以实现，同时，由于技术的缘故，使人保持一天24小时、一周无休的工作状态成了可能，人们对自我的这种高期待也悄然形成了。这样一来，突然出现的电子邮件、突然打来的电话随时都有可能成为你的工作任务，你很难享受工作以外的无压力时光。
当你处于一天24小时、一周无休的工作状态时，你便是在将自己置身于压力的不断攻势情境中。考虑到保持压力间歇的重要性，你会很容易发现，定期远离各式电子设备对于压力控制起着重要的帮助作用。强迫自己从即时通讯软件中下线，甚至干脆将手机关闭，可以使你的身体从不断的紧张压力中逃离出来，休息一会儿。有研究证明，像中断处理邮件这样的简单事情，都可以有效地降低压力。
若工作日的晚上你实在没有办法这样做的话，那么，选择如周末一类你可以冲破约束、下线的时间段，你便能惊喜地发现，这些休息时间是多么清爽，而且，通过这种精神充电的方式，你可以迅速地降低自己的压力。
若你担心采取这一步骤会产生巨大的负面影响，那你不妨偶尔为之：试着在一些不可能有人联系你的时间里实施此种策略，比如，星期天的上午就是合适的时机。当你感觉越来越舒服时，你的同事也会开始接受你在某个时间段离线的做法，这样一来，你就为自己赢得了一段远离电子设备的时间。
●限制咖啡因的摄入量
咖啡对很多高效能人士而言是必备品，但大量饮用咖啡因会使肾上腺素分泌增加。肾上腺素是“战或逃”反应的源泉，当面临威胁时，它会迫使你面对或站起来直面战斗，或逃离现场的“二选一”生存机制。这种机制倾向于做出快速反应，但却会使理性思维无用武之地。一只熊在追你的时候，这种机制很管用，但当你答复一封简短的电子邮件时，这种机制并不怎么样。
一旦咖啡因使你的大脑与身体处于压力高度唤醒状态，你的行为便会被你的情绪牵着鼻子走，再加上咖啡因在人体内有较长的半衰期，这意味着，它会在人体待很长时间——可以说，咖啡带来了另一种因机体内分泌变化而导致的不间断压力。
●建立自己的支持系统
想办法自己搞定一切——看起来这是高效能的一个代表，但它的的确确会使你变得低效。你应意识到这样的事实：在这个时代，没有人可以独立生存。这就意味着，当形势让你疲于招架时，你需要切入自己的支持系统以外。
每个人都可以找到与他一心、支持他、随时准备伸出援手、找到解决困难局面方法的那些人。你也需要尝试着去找到这些人，在需要时，尽力寻求他们的看法与援助。哪怕只是与他们交流自己的忧虑这样的简单举动，也足以成为你排解焦虑与压力的通道。
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