5. 重视睡眠，从睡觉中为赢得时间创造条件
在电灯、电路未被发明以前，一般人夜晚的睡眠都有8～9小时。如今，上班族通常睡不到7小时，有20%的高效能人士甚至表示，自己每晚只睡5～6小时。
但研究睡眠的专家们认为，如果希望身体机能保持最佳状况，每天就该有7～8小时的睡眠。
美国科学家可里普可·亚当曾对100多万美国成年人的健康状况进行了长达6年的监控，并发现，短缺睡眠4小时，便足以使人减少45%的反应能力；因为睡眠不足，减少的工作效率与创造力多达25%～50%，所犯下的错误多达25%～50%，因此而增加的厌烦感则至少比原来增加30%。
由此可见，一天至少8小时的高质量夜间睡眠是你白天的时间管理最基础保证。但当你陷入紧张项目中时，你很可能会感觉，自己连睡觉的时间都没有了。此种状态下，放下一切好好地睡一觉，往往会成为一件你无法控制的事情。
提升睡眠质量看起来与时间管理毫无关系，但它却是保证白天精力的关键所在：当你睡眠时，你的大脑与身体都处于充电状态，特别是大脑——它在人体睡眠状态下开始对一天的记忆进行洗牌，并对这些记忆进行删除或存储（这会导致梦的发生），这样你在醒来时就可以保持清醒、警觉的状态。
当你睡眠不足或者睡眠方式不当时，你的自我控制能力、记忆力、注意力都会下降。即使工作负担过重、压力太大等应激源不存在，原本8小时的睡眠时间被剥夺，也会导致应激激素水平的自动提升，导致上述三大能力下降。
既然睡眠在时间管理中扮演了如此重要的角色，我们要如何实现更有效的睡眠？强迫自己到点就躺床上无疑是一种办法，但如果躺在床上翻来覆去睡不着，往往会使心情更加焦躁、使入睡变得更加困难。如何才能在保证睡眠时间的同时实现更高质量的睡眠？这就需要我们从实现内心安定开始做起。
●实现内心的安定
在白天充分活动、使用头脑，是确保深度睡眠的必要条件，但做到上述两点并不能说就万事大吉了——“内心的安定”对晚间良好的睡眠质量同样重要。
工作中不可能事事顺心，但是你很有可能陷入这样的困境之中：
白天时，老板刚刚下达了一项困难的重要任务给你，当你正在为如何解决困难、完成任务而绞尽脑汁时，一位素来难以管理的下属又来找你了。他认为，你在上周给他做出的绩效评估是不正确的，因此他要找你理论一番。
当你试图平心静气地与他交流时，对方却固执地认为，自己的绩效之所以下降，原因并不在他，而是因为公司对他太不公平，你分配给他的任务太难。于是，你们的交流陷入了难堪的对峙之中，他甚至声称，自己要到人力资源部去投诉你——如此一来，你一整天的好心情都被破坏了。
晚上，你躺在床上，想起未做完的工作，想起即将到来的人事问询，内心自然焦躁不安——将白天的烦恼带到了床上，熟睡自然毫不客气地远离了你。
除了白天的工作烦恼以外，有时候，人还可能会陷入“毫无原因的不安”“莫名其妙的发怒”之中。这种状态多是因为压力过大又得不到有效的排解而导致的。上述两种状态都是优质睡眠的大敌，所以在入睡以前，我们必须想尽办法让自己的内心安定下来。
使内心安定的方法
◎洗一个长长的热水澡；
◎在睡前两小时喝上几小口红酒；
◎在睡前半小时开始练习冥想，或是锻炼自己平稳呼吸。
●将身体的能量用完
如果前一段时间睡眠质量不佳，你当晚想要使睡眠质量更好的话，白天时，便可以从身体方面下手。
◆白天把身体的能量用完
如果晚上身体里还留有很多精力，能量依然充沛的话，晚上自然无法舒服地入睡。愉快的心情、疲劳的身体是最好的“安眠药”，因此，我们应该在白天想办法将身体里的能量用完。
当你感觉前一天睡眠质量不佳时，不如在次日进行一些体育运动，选择花钱到健身房流流汗，或者不花钱散步、慢跑一下，都能够使当天的精力快速减少，从而提升晚间的睡眠质量。
此外，你也可以在工作中随时进行一下健身运动。比如，在上下班的途中，你可以选择偶尔坐公交车、地铁去上班，并提前一两站下车，剩余的路程则走着完成。如果公司不是太远的话，你还可以骑行上下班。
◆白天有意识地大声说话
说话看上去并不会耗费多少能量，但耶鲁大学的研究证实，普通说话所消耗的能量占据了上班族总能量的25%甚至更多。在白天有意识地大声说话，不仅会使能量消耗大大增加，同时还可以给人留下拼命工作的印象。
●将头脑的能量用完
若身体残留能量，人体便无法安然入睡，同样的道理，若白天不将头脑中的能量用完的话，到了晚上也不可能进入深度睡眠。
最快速地将头脑残余的能量用完的办法就是思考，不过，在睡眠时间快要到来时，最好思考一些积极的事情。不过，思考积极的事情说起来容易做起来难，因为人在夜晚往往更容易陷入消极思考之中，晚上想一些负面的事情，便很容易造成失眠。
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